孕期饮食原则 -金蟾捕鱼电脑版

整个妊娠期约266天,仅仅胎儿和其附属物的增长,将使孕妇增重6000g左右。胎儿的发育需要各种能量,而孕妈妈自身也需要大量能量,这些能力用于孕期的体重增长、分娩时体力消耗以及产后哺乳、产后恢复。所以孕期饮食尤其重要,不能暴饮暴食也不可能节食偏食,要“会”吃,为宝宝和自身健康打好坚实基础。

孕期营养过剩的孕妈妈妊娠并发症和各种疾病的患病概率会升高,分娩也容易碰到各类状况。而孕期营养不良的孕妈妈,则贫血、水肿等症状严重,有时还能引发准妈妈免疫系统疾病,严重情况会导致胎儿的发育受限。

那么孕期要遵循哪些饮食原则才能保证母婴健康?

1、 保证糖类供给,注意各类谷物、薯类搭配,适当吃粗粮。
2、 保证蛋白质的供给,每日蛋白质的摄入量在80-100g,瘦肉、鱼、蛋、豆都含有丰富蛋白质。
3、 脂肪的适当摄入,尤其是不饱和脂肪酸的摄入。坚果类含有丰富的不饱和脂肪酸,占本身体积的50%,可适当食用。
4、 增加矿物质的摄入,钙铁锌硒等,其中钙和铁尤其重要。
5、 维生素的补充,各种维生素的功效不一,新鲜蔬菜和水果不可缺少,榨汁和直接吃皆可。
6、 刺激性食物少食。重口的食物尽量减少食用,但如果孕妇口味如此可适当食用,但不可天天一日三餐都是重油重辣食物。
7、 注意饮食的多样化,细嚼慢咽,少食多餐。细嚼慢咽比控制食量的摄入更能有效减少孕期肥胖的发生率,少食多餐也是如此,还可缓解肠胃压力,防治便秘。